관절 별 재활운동 프로그램
목·어깨부터 발목까지, 관절 별 맞춤 재활운동 프로그램과 시연 영상을 제공합니다. 관절 주변 근력과 기능을 키워 편안한 움직임을 돕습니다.
관절 부위를 선택하여 맞춤 재활운동과 시연 영상을 확인하세요
목(경추)
목·어깨가 자주 뻐근하고 거북목이 신경 쓰이는 분을 위한 경추 재활 운동
주 2~3회, 회당 40~50분
목·어깨 뻐근함 완화에 도움경추 가동 범위 회복바른 목·어깨 자세 유지
자세히 보기
어깨
어깨가 뻣뻣하고 움직임이 제한된 분들을 위한 가동성·근력 운동
주 2~3회, 회당 40~50분
어깨 가동 범위 회복어깨 주변 근력 강화견갑골 안정성 확보
자세히 보기
척추(요추)
허리가 자주 뻐근하고 코어가 약하다고 느끼는 분을 위한 요추 안정화 운동
주 2~3회, 회당 50분
허리 뻐근함 완화에 도움코어 근육 강화로 허리 안정성 확보올바른 척추 정렬 및 자세 유지
자세히 보기
골반
골반 정렬을 바로잡고 안정성을 회복하는 운동
주 2~3회, 회당 50분
골반 정렬 및 좌우 균형 개선엉덩이·코어 근력 강화허리·고관절 부담 감소
자세히 보기
고관절
고관절과 엉덩이 근력을 키워 일상 움직임을 편하게 만드는 운동
주 2~3회, 회당 50분
고관절·엉덩이 불편감 완화에 도움엉덩이 근력 및 활성화 개선고관절 가동 범위 회복
자세히 보기
무릎
무릎 주변 근력을 키워 안정적인 움직임을 만드는 운동
주 2~3회, 회당 50분
무릎 시큰함·부담감 완화에 도움무릎 주변 근력 강화로 안정성 확보대퇴사두근·햄스트링 근력 향상
자세히 보기
발·발목
발과 발목의 안정성과 정렬을 회복하는 운동
주 2~3회, 회당 40~50분
발·발목 불편감 완화에 도움발목 안정성 회복발바닥 유연성 개선
자세히 보기
관절 별 테이핑
운동 효과를 보조하고 관절을 안정시키는 부위별 테이핑 가이드
필요 시 적용 (시연 영상 기반)
관절 및 근육 움직임 보조자세 인식 능력 향상운동 시 관절 안정성 보조
자세히 보기