시니어 근력 및 골밀도 향상 운동
근육량과 뼈 건강을 함께 챙겨 활기찬 일상을 돕는 운동
운동 시연 영상
프로그램 소개
나이가 들수록 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어들고, 일상 동작이 예전보다 힘들게 느껴질 수 있습니다. 본 프로그램은 시니어에게 필요한 하체·코어·상체 근력 운동과 체중 부하 동작을 단계적으로 구성하여, 일상생활에 필요한 힘과 움직임을 안정적으로 유지하도록 돕는 운동 프로그램입니다. 앉았다 일어서기, 계단 오르기, 물건 들기처럼 생활 속에서 자주 사용하는 동작을 중심으로 구성하여 운동이 실제 생활의 활력으로 이어질 수 있도록 돕습니다.
기대 효과
근력 유지 및 향상 지원
하체·코어 안정성 강화
뼈 건강 및 골밀도 유지에 도움
앉기·일어서기·계단 오르기 등 일상 동작 향상
활동량 증가와 체력 관리
독립적인 일상생활 유지 지원
프로그램 정보
운동 시간
주 2~3회, 회당 50분
대상
근력이 예전보다 약해졌다고 느끼거나, 계단·의자에서 일어서기·장보기 등 일상 동작이 부담스러운 시니어
본 센터는 의료기관이 아니며, 질환의 진단·치료·처방을 제공하지 않습니다. 모든 프로그램은 시니어의 근력·균형감각·보행 안정성 등 일상 움직임 향상을 돕기 위한 운동 지도 서비스입니다. 통증, 수술 이력, 만성질환, 어지럼증 등이 있으신 경우 참여 전 의료진과 상담하시기를 권장합니다.